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秋天好時機!把握九大習慣,自然養成好體態!

首頁 » 窈窕知識站 » 知識好文 » 秋天好時機!把握九大習慣,自然...
最近早晚溫差越來越大,代表秋天要來了~
在這夏秋換季的敏感時節,大家要注重身體!
這時除了吃養生食物,由內而外增強抵抗力之外!
也正是體態調整的最好時機!溫度舒適宜人,更有毅力養成好習慣~
今天教大家【九招好習慣,輕鬆簡單養成好體態】
 
1、飲食不過量
飲食當然是維持體態中很重要的環節,建議大家最好吃到八分飽就足夠!
並時刻注重每日的營養攝取要均衡:
全榖雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類!
 
2、早餐最重要
營養均衡的一天就從早餐開始,可以促進新陳代謝、補充滿滿能量,還能夠延遲下一餐的飢餓感!
〖小提醒〗
搭配一杯溫開水,促進腸胃蠕動!增加代謝排解體內過多囤積!
 
3、季節好食材
每個季節都會有不同盛產的蔬菜水果,
除了價格比平常便宜外,營養也來的多且更佳新鮮!
例如:梨子、苦瓜、秋葵、菱角、柚子、柿子、木瓜…都是秋天盛產的好物,
務必加入你的健康食譜裡,讓你吃營養健康同時又不會攝取過多熱量!
 
4、補水多按摩
秋季是個比較乾燥的季節,應該適時多補充水分,
這樣不僅有助於運動,也能讓我們的肌膚滋潤滋潤!
按摩也是必須的,調整體內水分平衡,刺激血液循環以及新陳代謝!
 
5、不熬夜睡覺
夜晚是我們身體進行再消化的時機!
如果熬夜會影響代謝功能,進而導致身體囤積過多不必要的脂肪。
 
6、早起運動好
早睡早起身體好不是沒有道理的,一大早去跑步或健走不只幫助消耗卡路里,
同時也能調整心靈狀態,整天下來精神都會特別地好!
 
7、堅持會成功
任何事情都是有規律的,重點要堅持下去!
不能今天開始運動,明天卻不運動,這樣成效不大!
必須要堅持且規劃好每天的運動量並且認真執行。
 
8、戶外運動佳
秋天溫度宜人適合戶外走走,不用擔心會中暑昏倒~
安排健行、騎單車或爬山、看看風景,感受大自然吸收芬多精,
呼吸新鮮的空氣能漸漸讓平常吸收到的廢氣排出去,形成良好循環。
 
9、合適的運動
秋天是個學習好時機!建議可以選擇跟朋友學習新運動,例如:瑜珈、健身...等!
不想激烈運動的話,也可以去公園散散步、帶毛小孩走走,也是可以促進身體健康!
〖小提醒〗
運動不一定要很強烈,找尋合適的項目,就會找到屬於自己的健康模式!
 
九大攻略大家都筆記起了嗎?
夏天太熱不出門冬天太冷也不出門,因此要把握住合宜的秋天!
在接下來的3個月養成這些好習慣,自然就有好體態~
再也不會因為多吃一口,產生多肉一圈的煩惱了!
分享給閨蜜,一起養成秋天好習慣,告別天生肉肉體質吧!
 

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公司地址:台灣新北市汐止區新台五路1段104號11樓

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