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吃水煮餐比較好嗎 ? 營養師表示:小心5大症狀找上門

首頁 » 窈窕知識站 » 知識好文 » 吃水煮餐比較好嗎 ? 營養師表示...
近年來健康減肥越來越盛行,飲食控制是大家最常使用的方式,尤其是水煮餐
明星網紅甚至是論壇,各式各樣標榜著超健康的水煮減肥食譜,如雨後春筍般冒出
但是.....大家知道暗藏在低卡背後的可怕風險嗎?
 
成年人一天需要的油脂量應該佔總熱量的將近30%,
如果一直吃水煮餐,在油脂攝取不足的情況下, 很容易讓健康亮紅燈!🚨
 
1.賀爾蒙失調 油脂攝取不足除了營養失衡,嚴重還會導致荷爾蒙會失調,
女性有可能會出現經期不順,以及大面積的爆痘痘的狀況
不僅影響身體健康,心情也容易受影響。
 
 
2.影響水溶性維生素A,D,E,K的吸收。
▶缺乏維生素A:皮膚乾燥、粗糙、免疫力下降
▶缺乏維生素D:導致鈣質吸收不完全
▶缺乏維生素E:降低抗氧化能力
▶缺乏維生素K:降低凝血功能
 
3.皮膚粗糙、乾燥
油脂作用於皮膚的角質層,能減少水份由皮膚表面流失,
具有保濕的作用,如果飲食以水煮為主, 幾乎無油,
皮膚容易出現粗糙、乾燥。
 
4.容易產生飢餓感
最正確的方式應是均衡飲食, 而不是將低卡之外的食物都拒於門外!
應該降低攝取(不是不攝取唷)、增加消耗才是最重要的關鍵!!!
營養師建議:大家可以挑選一些輕卡食物,平衡水煮餐所缺少的油脂及營養。
 
 
5.排便不順暢
攝取蔬菜、水果含高纖維的食物需要油脂潤滑,
才能順利在腸道中幫助蠕動及排便,如果飲食以水煮為主,
幾乎無油,缺少油脂潤滑,便秘就容易發生。
 
每餐吃水煮不一定會瘦, 反而會造成身體的負擔,
想要漂亮、健康的瘦下來,一定要均衡飲食加上規律運動🏋
才不會讓身體亮起紅燈,很快就復胖喔!
 

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電話:02-7729-5282

客服信箱:service@laler.com.tw

公司地址:台灣新北市汐止區新台五路1段104號11樓

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