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吃水煮餐比較好嗎 ? 營養師表示：小心5大症狀找上門
近年來健康減肥越來越盛行，飲食控制是大家最常使用的方式，尤其是水煮餐
明星網紅甚至是論壇，各式各樣標榜著超健康的水煮減肥食譜，如雨後春筍般冒出
但是.....大家知道暗藏在低卡背後的可怕風險嗎？
成年人一天需要的油脂量應該佔總熱量的將近30%，
如果一直吃水煮餐，在油脂攝取不足的情況下， 很容易讓健康亮紅燈！🚨
1.賀爾蒙失調 油脂攝取不足除了營養失衡，嚴重還會導致荷爾蒙會失調，
女性有可能會出現經期不順，以及大面積的爆痘痘的狀況
不僅影響身體健康，心情也容易受影響。
2.影響水溶性維生素A,D,E,K的吸收。
▶缺乏維生素A：皮膚乾燥、粗糙、免疫力下降
▶缺乏維生素D：導致鈣質吸收不完全
▶缺乏維生素E：降低抗氧化能力
▶缺乏維生素K：降低凝血功能
3.皮膚粗糙、乾燥
油脂作用於皮膚的角質層，能減少水份由皮膚表面流失，
具有保濕的作用，如果飲食以水煮為主， 幾乎無油，
皮膚容易出現粗糙、乾燥。
4.容易產生飢餓感
最正確的方式應是均衡飲食， 而不是將低卡之外的食物都拒於門外！
應該降低攝取（不是不攝取唷）、增加消耗才是最重要的關鍵！！！
營養師建議：大家可以挑選一些輕卡食物，平衡水煮餐所缺少的油脂及營養。
5.排便不順暢
攝取蔬菜、水果含高纖維的食物需要油脂潤滑，
才能順利在腸道中幫助蠕動及排便，如果飲食以水煮為主，
幾乎無油，缺少油脂潤滑，便秘就容易發生。
每餐吃水煮不一定會瘦， 反而會造成身體的負擔，
想要漂亮、健康的瘦下來，一定要均衡飲食加上規律運動🏋
才不會讓身體亮起紅燈，很快就復胖喔！