6招提高代謝力關鍵⇉加速燃酯 消風平坦?

已經吃得很少了，卻不見數字有所下降
而且膚況變差還容易情緒低落😭
感覺整個人都沒有活力很疲倦
難道是注定無法擁有完美身材嗎？？

這些都是代謝差的表現！
有許多的不良習慣都會使得代謝降低
今天跟La姊一起學習這6招
提高代謝力🆙 提高燃酯效果🆙

一、 攝取足夠蛋白質
蛋白質比碳水化合物需要多20%的熱量來消化
每天攝取約體重數字2倍的蛋白質，減少油炸精緻澱粉
消耗的熱量變多，數字自然就會下降

二、 喝水時機
孟買研究和伯明罕大學研究都指出
飯前喝500 CC的水能使得進食代謝率提高30%
維持此習慣12週，會比飯前不喝水的人減少約1.3公斤的體重

三、 高強度間歇訓練
所謂高強度間歇，指高強度訓練與短時間休息交替
訓練結束後，需要更多能量消耗以恢復身體正常水平
使得新陳代謝不斷的升高，會持續的燃燒
比起長時間的有氧燃燒額外25%卡路里🔥

四、 睡眠品質
如果沒睡好，會造成壓力荷爾蒙的增加
導致代謝效率的下降，可能就相差了一碗飯的熱量！

五、 咖啡和茶
研究發現，運動前喝咖啡會增加10%~13%內酯燃油力
喝茶或吃辣也有差不多的效果

六、 低溫
美國國家衛生研究院指出：天冷時新陳代謝速度會變快
在低溫下發抖10分鐘=運動1小時
韓國的低溫甩肉法也是一樣的道理！

改掉原先不良的生活習慣
重新掌握以上六招快速提升代謝力
自動消耗體內多餘熱量和囤積💪
讓你輕鬆的追求更好 更輕盈的自己❤