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突破減重停滯期,專家教你4大關鍵提升基礎代謝率

首頁 » 窈窕知識站 » 知識好文 » 突破減重停滯期,專家教你4大關...
很多人減重一段時間後,就會遇上停滯期,
無論多麼努力運動,身體總是沒有太大的變化!!
此時可以從這『4』大關鍵開始改變,藉此提高基礎代謝率!
 
事實上,停滯期是人體的一種保護機制,
因為若是在短時間內,體重迅速下降,
會對身體造成非常大的傷害!!
想要輕鬆又不傷身的突破停滯,就繼續看下去吧~
 
 
1.加入肌力訓練
基礎代謝率的高低,是減重很重要的一個關鍵!
若遇到停滯期,可以試著將平常的運動量提高到1.5~2倍左右,
提升代謝率&增進熱量消耗!!
深蹲、棒式或是捲腹......等都是很不錯的居家運動
 
2.飲食均衡,攝取足夠蛋白質食物
蛋白質對於訓練後身體的恢復,以及增長肌肉是緊密相關的
因此攝取足夠的蛋白質對減肥來說,是一件很重要的事
正常成年人每日蛋白質攝取量為:每公斤體重× 1公克蛋白質
以下這些食物,都富含蛋白質,可以藉由飲食來獲取足夠的營養喔
例:黃豆與黃豆製品、瘦肉、鮮乳與乳製品、魚、全穀類與堅果種子等
 
3.不熬夜
睡眠不足除了會導致精神不濟,還會造成荷爾蒙產生變化,
讓人更容易感到飢餓!,更加無法突破停滯期。
 
 
4.仔細紀錄體態變化
除了量體重外,量量腰圍臀圍、測測體脂、 穿上較小件的衣服
看看是否變鬆,這些都是很好的指標!!
因為體重停滯 不等於 瘦身停滯
大家可以用上述的小方法來檢視瘦身的成效唷~~
 
除了上述的4大關鍵之外,保持愉悅的心情也是非常重要的
在減重的同時別忘了適時鼓勵自己!這樣才能減得長久喔
如果想要效果更明顯,不妨試試代謝輔助食品
提升全身代謝力,輕鬆突破卡關停滯期!!!

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電話:02-7729-5282

客服信箱:service@laler.com.tw

公司地址:台灣新北市汐止區新台五路1段104號11樓

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