找對運動方法 減肥效果事半功倍

減肥怎麼那麼難!天天動 體重都沒變!

你真的用對方法了嗎? 打破運動減肥四大迷思!
 

 

1. 迷思一: 有氧運動最能燃燒脂肪,不用做無氧運動❌

雖然有氧運動是公認能夠最有效的燃脂的方法,但是在做有氧的同時肌肉也會流失,所以必須搭配無氧運動來增加肌肉量,還能雕塑身形讓線條更漂亮.  此外,建議可以先進行無氧，接著做10~15分中有氧運動, 這種有氧和無氧交叉訓練方式會加速燃脂。另外，也可以吃一些含有綠茶萃取物的食品來刺激脂肪燃燒，將帶來意想不到的效果喔!

-什麼是有氧什麼是無氧?
有氧運動是指在運動期間能夠順暢呼吸的運動，像是游泳，慢跑和打球等等，包括近年來很火紅的body combat和飛輪，也都是高度燃燒脂肪的有氧運動. 而運動時間都必須持續30分鐘以上，才會開始燃燒脂肪。無氧運動則是所謂的肌力運動,訓練時間短但強度高,像是重訓,瑜珈和百米衝刺,都是在短時間內會有爆發性和高強度動作的無氧運動. 
 

 

 

2. 迷思二:有流汗就會瘦❌
NO!真的沒這回事!
流汗當然是好處多多,像是促進身體新陳代謝,排出毒素,還能夠幫我們調節體溫,在夏天的時候將體溫調節到適當的溫度.  但別天真的以為運動時有流汗就會瘦!排出來的只是體內的水分,等你喝完水之後重量就又回來了,畢竟運動的重點是減少體脂肪而不是水分呀!

3. 迷思三: 晚上運動效果最好❌
有總比沒有好! 其實任何時段運動都有它的好處,只要能夠按照自己的生活作息安排運動的時間,都是有效果的.

 

- 早上運動:

有一種說法是,早上運動能夠在短時間內讓脂肪燃燒,因為有氧運動最一開始是燃燒肝醣,再來才是脂肪.早上剛睡醒,體內的肝糖含量少,所以能夠快速地啟動脂肪代謝系統.  雖然這種說法是沒錯的,但是應該考慮的點是,早上身體中的肝糖含量少,加上身體的體溫和心跳都是在比較緩和的狀態,運動時可能會有力氣不足或甚至頭暈的情況發生.  建議可以在運動前吃根香蕉,還有先做一些和緩的運動讓身體慢慢甦醒過來會比較好呦!

 - 下午運動:

根據研究指出,下午4點到5點是運動的最佳時機,因為此時身體的肌肉已經活化,柔軟度和身體機能都是在最佳的狀態,所以不容易造成運動傷害,甚至能提升運動的效果. 不過相信很多人在這個時間還在公司或學校打拼阿>

 - 晚上運動:

相信大部分的人都是在晚上運動,尤其近幾年來很流行的夜跑, 但這麼晚運動真的好嗎?  
其實我們人體的活動能力會在晚上充分的開發,這個時候身體最能跟上運動的節奏.  不過要注意, 雖然有一種說法是晚上運動可以增加睡眠品質,但是其實睡前身體是需要一段緩和時間的, 所以如果是在晚上運動的話,一定要依照自己的身體狀況調整運動的強度和時間,才不會降低睡眠品質喔! 如果體質是屬於睡覺前沒辦法激烈運動的人，平日白天時間又沒辦法常常運動，建議可以選擇吃一些含有奧勒岡和辣木葉的健康食品，可以減少體脂肪的囤積以及增加代謝，對減重也有一定的效果呦。

4. 迷思四:運動後不能吃東西❌

運動後的一小時是可以吃東西的!!!雖然身體吸收力確實會變強,但如果吃對東西是對身體很有幫助的, 而且不易形成體脂肪!當然不是吃燒烤和火鍋等等高熱量的東西，而是補充一些碳水化合物和蛋白質(不超過300卡),像是地瓜、 豆漿、 香蕉、 各類蔬菜等等，不但能讓體能恢復，還可以補充消耗的肝醣和修補運動時受損的肌肉組織.  

以上,幫助大家破解運動四大迷思,大家是不是都恍然大悟了呢?
雖說減肥這條路很辛苦，但只要根據自己的生活習慣找到適合自己的運動小撇步，
任何人都是可以簡單變苗條der~讓我們一起加油吧!!! 

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