養成日常好習慣！提升代謝這樣做

美食吃貨卻怕數字超標？！

提升基礎代謝率是非常重要的關鍵！

基礎代謝率，指的是人體在24小時內，以身體不動狀態消耗的熱量。

而基礎代謝率更是人體熱量消耗的最大佔比，

因此只要提升基礎代謝率，身體正常運作下可以消耗的熱量就會越多，

也就越不容易囤積在體內造成負擔。

要提升基礎代謝率，除了控制熱量及多喝水外，

日常生活中的小習慣也有助於養成天生助燃體質。
 

關鍵一：不要長期節食！

很多人一旦開始動了想阻止數字上升的念頭，

第一直覺就是節食，但在人體的生理機制運作下，

如果突然大量減少熱量的攝取，為了維持基本生理功能，

機制會先從肌肉開始進行消耗，而肌肉能夠提升基礎代謝力，

所以長期來看，節食會造成肌肉量減少，進而降低基礎代謝的機能。

關鍵二：攝取足夠的蛋白質！

人體機制需要消耗更多的熱量去分解蛋白質，

因此多攝取蛋白質食物可以幫助體內燃燒，

且人體消化蛋白質的過程較為緩慢，

相對而言食物在胃部停留的時間更長，

也就能夠留存飽足感，減少進食高熱量食物的可能性。
 

關鍵三：以複合式碳水化合物代替精緻澱粉！

複合式碳水化合物在人體內需要較長的時間進行分解，

才會被人體吸收，可以讓血糖緩慢地上升，

避免讓細胞在利用不及的狀況下直接儲存囤積於體內。

常見的複合式碳水化合物如糙米飯、全麥麵包、高纖燕麥等，

可以用來代替白飯、麵包等精緻澱粉的攝取。
 

關鍵四：多喝水！

從日常生活中養成多喝水的好習慣，每天至少喝2000毫升的水，

注意不需喝得太快太急，身體才不會因為留不住水分，而直接排出體外！

另外喝水也盡量以溫熱的開水為主，可以藉由升溫提高基礎代謝，排除體內廢物與囤積。
 

關鍵五：運動搭配輔助品！

肌力訓練以及高強度間歇運動都有助於提升基礎代謝率，

因為肌肉可以燃燒的熱量較高，如果經常性地進行肌力訓練，

能讓基礎代謝率提高6%-8%，而在運動前搭配酵素輔助，

可以讓熱量燃燒的效果更好，使身體升溫幫助代謝，

讓運動的成效加倍，輕鬆打造好身材！

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掌握以上五個日常生活中能提高基礎代謝的關鍵，

改變飲食習慣並多補充水分，搭配運動及輔助品，

讓自己安心吃不罪惡！