防疫期間宅家不耍廢，堅持這3點！輕鬆擁有好身材！

疫情持續蔓延，天天宅在高熱量美食不離手，

不希望防疫結束身材胖到變形？

營養師：掌握這3個重點，宅家也能維持好體態！

 

1.訂定飲食計畫，確實遵守

長時間待在家，作息可能因此而混亂，

試著為自己或全家排定每日飲食表，並提早開始準備，

而不是肚子餓了才開始思考吃什麼，

這麼做也能避免因為飢餓而一下吃進太多食物。

飲食的部分，建議以自行烹調！

食材則以原型食物為主，能有降低油醣澱的攝取～

居家工作的忙碌上班族，若沒時間烹煮，建議在家準備一些輕卡食品

三餐或是偶爾嘴饞時，都能快速且沒有負擔的享受美食～

  

 

2.居家運動，保持活動力

適量運動不止能促進身體健康，

還有助於增強免疫力和降低感染風險！

建議：每週5天做半小時以上有氧運動，

並搭配2天肌力運動，ex：瑜珈、重訓......等。

對降低體脂、血脂和提升免疫都有幫助！

 

3.每天睡滿8小時

充足睡眠是不發胖的不二法門之一！

因為食慾主要受瘦素和飢餓素影響，

如果睡眠充足，瘦素分泌量就會足夠，能抑制食慾！

相反的，不充足的睡眠則會導致胃口增大

所以千萬別因為宅在家就打亂作息，

好好牢記這3大關鍵，就不怕身材變形啦！