連假聚餐不長肉!!! 必掌握營養師「五大祕訣」
Jun 09. 2023
期盼已久的連假到來，總是有許多的聚會躲不掉
一週的美食饗宴、手搖飲等著你
連假過後才發現體重悄悄上升怎麼辦(ఠ్ఠ ˓̭ ఠ్ఠ)
La姊特地準備了營養師的五大祕訣‼
掌握飲食小撇步⬇
連假開心吃也不擔心會長肉💓
聚餐前小叮嚀
1.盡量安排白天聚餐
白天的活動量一般都會比晚上多
可以安排休閒活動幫助消耗熱量
如果吃得很飽，晚餐也可以減量或省一餐
2.避免加工食品、醬料
加工、重口味食物添加物較多，導致熱量都偏高
建議多挑選天然少調味的食物，減少熱量攝取
3.注意進食順序、速度
先吃菜、蛋白質，最後再吃澱粉
足量的蔬菜、蛋白質可以增加飽足感
以減少最後澱粉的攝取，確保營養均衡還有助於控制身材!
聚餐後急救小補帖!!
4.增加蔬菜量
聚餐後幾天可以調整飲食內容
增加蔬菜的攝取來幫助消化、控制飲食總熱量攝取
份量為約一餐的1/2，可以視個人飲食調整比例
5.代謝輔助品
幫助你消滅肉肉事半功倍
Laler菈楽『阻斷塑』引爆24H代謝力
不論是聚餐前後都能幫你抑制、代謝、分解!!
平時好習慣
固定運動頻率
一週固定2~3天，每次30分鐘以上的運動頻率
多喝水
一天喝至少2000ml可以促進新陳代謝
還能增加飽足感，避免吃下過多食物
大家都掌握這些秘訣了嗎?
只要記住「五大祕訣」保持「平時的好習慣」
還有保持曲線的好朋友『阻斷塑系列』
🎉讓你沒有顧慮 開心聚餐度過連假🎉