身材走樣了嗎？年前急救甩肉法，拜年辣到嚇壞親戚！！

 

 

離過年只剩下不到一個月！又開始煩惱如何面對親戚的連環攻擊

也許事業、結婚、買房可以晚人家一步！！

但是，今年的美麗體態絕對不能再出錯！

營養師表示：想要年前快速甩肉，這幾招必學！！

搭配健康的飲食&規律運動，

保證讓你辣到翻，成為全家族的焦點！

3分練，7分吃！掌握對的飲食方法，就離成功不遠啦

菈姊整理出了3種超夯的飲食法！！

大家可以依照自己的身體狀況&習慣，挑選適合的方式喔

 

1.168斷食法

紅遍全球的「168間歇性斷食」，

作法就是一天之中的16小時禁食，並將食物集中在8小時內吃完

這種輕斷食，讓身體空腹16小時後，有機會進一步分解脂肪

168間歇性斷食效果顯著，通常食物選對的話，

數字一天可以降0.2、0.3，體態上也會有非常明顯的變化

2.餐盤221法則

221代表著餐盤上的比例，蔬菜：蛋白質：碳水化合物的比例為2：2：1。

餐盤原則可以減少不必要的熱量攝取，並讓飲食更均衡，

若想要效果更明顯：可再搭配用餐順序，先吃蔬菜、蛋白質後在攝取澱粉，

這樣吃不僅能降低食慾，還能提高基礎代謝力。 

3.ABCDE減重法

風靡好萊塢明星之間的超夯甩肉法！！

「ABCEDEF」，為6個英文單字的縮寫，

於甩肉期間嚴禁攝取這6類食物：

A是酒精；B是麵包；C是精緻碳水化合物；

D是乳製品；E是甜點；F高糖份水果和多脂肪肥肉。

除了要在2週內遵照此原則進行飲食控制，

同時每天還需要搭配1小時的運動

其中包括肌力訓練15分鐘，

慢跑、游泳和騎單車等有氧運動則要持續45分鐘

雖然看似辛苦，但只要堅持下去2週就能瘦下5公斤

 

想要在短時間內甩肉！千萬不能靠單一飲食或不吃

否則不只餓壞自己，還會傷了身體！

除了上述的超夯飲食法，也可以視狀況加入代謝輔助食品 

讓調整體態的過程更事半功倍喔！