突破減重停滯期，專家教你4大關鍵提升基礎代謝率

 

 

很多人減重一段時間後，就會遇上停滯期，

無論多麼努力運動，身體總是沒有太大的變化！！

此時可以從這『4』大關鍵開始改變，藉此提高基礎代謝率！

事實上，停滯期是人體的一種保護機制，

因為若是在短時間內，體重迅速下降，

會對身體造成非常大的傷害！！

想要輕鬆又不傷身的突破停滯，就繼續看下去吧～

 

1.加入肌力訓練

基礎代謝率的高低，是減重很重要的一個關鍵！

若遇到停滯期，可以試著將平常的運動量提高到1.5~2倍左右，

提升代謝率&增進熱量消耗！！

深蹲、棒式或是捲腹......等都是很不錯的居家運動

2.飲食均衡，攝取足夠蛋白質食物

蛋白質對於訓練後身體的恢復，以及增長肌肉是緊密相關的

因此攝取足夠的蛋白質對減肥來說，是一件很重要的事

正常成年人每日蛋白質攝取量為：每公斤體重× 1公克蛋白質

以下這些食物，都富含蛋白質，可以藉由飲食來獲取足夠的營養喔

例：黃豆與黃豆製品、瘦肉、鮮乳與乳製品、魚、全穀類與堅果種子等

3.不熬夜

睡眠不足除了會導致精神不濟，還會造成荷爾蒙產生變化，

讓人更容易感到飢餓！，更加無法突破停滯期。

 

4.仔細紀錄體態變化

除了量體重外，量量腰圍臀圍、測測體脂、 穿上較小件的衣服

看看是否變鬆，這些都是很好的指標！！

因為體重停滯 不等於 瘦身停滯

大家可以用上述的小方法來檢視瘦身的成效唷～～

除了上述的4大關鍵之外，保持愉悅的心情也是非常重要的

在減重的同時別忘了適時鼓勵自己！這樣才能減得長久喔

如果想要效果更明顯，不妨試試補充一些增強代謝的輔助食品

提升全身代謝力，輕鬆突破卡關停滯期！！！