秋天好時機！把握九大習慣，自然養成好體態！

最近早晚溫差越來越大，代表秋天要來了～

在這夏秋換季的敏感時節，大家要注重身體！

這時除了吃養生食物，由內而外增強抵抗力之外！

也正是體態調整的最好時機！溫度舒適宜人，更有毅力養成好習慣～

今天教大家【九招好習慣，輕鬆簡單養成好體態】

 

1、飲食不過量

飲食當然是維持體態中很重要的環節，建議大家最好吃到八分飽就足夠！

並時刻注重每日的營養攝取要均衡：

全榖雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類！

2、早餐最重要

營養均衡的一天就從早餐開始，可以促進新陳代謝、補充滿滿能量，還能夠延遲下一餐的飢餓感！

〖小提醒〗

搭配一杯溫開水，促進腸胃蠕動！增加代謝排解體內過多囤積！

 

3、季節好食材

每個季節都會有不同盛產的蔬菜水果，

除了價格比平常便宜外，營養也來的多且更佳新鮮！

例如：梨子、苦瓜、秋葵、菱角、柚子、柿子、木瓜…都是秋天盛產的好物，

務必加入你的健康食譜裡，讓你吃營養健康同時又不會攝取過多熱量！

4、補水多按摩

秋季是個比較乾燥的季節，應該適時多補充水分，

這樣不僅有助於運動，也能讓我們的肌膚滋潤滋潤！

按摩也是必須的，調整體內水分平衡，刺激血液循環以及新陳代謝！

 

5、不熬夜睡覺

夜晚是我們身體進行再消化的時機！

如果熬夜會影響代謝功能，進而導致身體囤積過多不必要的脂肪。

6、早起運動好

早睡早起身體好不是沒有道理的，一大早去跑步或健走不只幫助消耗卡路里，

同時也能調整心靈狀態，整天下來精神都會特別地好！

 

7、堅持會成功

任何事情都是有規律的，重點要堅持下去！

不能今天開始運動，明天卻不運動，這樣成效不大！

必須要堅持且規劃好每天的運動量並且認真執行。

8、戶外運動佳

秋天溫度宜人適合戶外走走，不用擔心會中暑昏倒～

安排健行、騎單車或爬山、看看風景，感受大自然吸收芬多精，

呼吸新鮮的空氣能漸漸讓平常吸收到的廢氣排出去，形成良好循環。

9、合適的運動

秋天是個學習好時機！建議可以選擇跟朋友學習新運動，例如：瑜珈、健身...等！

不想激烈運動的話，也可以去公園散散步、帶毛小孩走走，也是可以促進身體健康！

〖小提醒〗

運動不一定要很強烈，找尋合適的項目，就會找到屬於自己的健康模式！

九大攻略大家都筆記起了嗎？

夏天太熱不出門冬天太冷也不出門，因此要把握住合宜的秋天！

在接下來的3個月養成這些好習慣，自然就有好體態～

再也不會因為多吃一口，產生多肉一圈的煩惱了！

分享給閨蜜，一起養成秋天好習慣，告別天生肉肉體質吧！