正確喝水！全面強化代謝力！
Jul 14. 2023
大家都知道多喝水可以為身體帶來很多好處，
足夠的水分能促進新陳代謝、清宿便、保養肌膚、
維持維生素B群的正常運作幫助代謝醣分，
避免油肉巴著你不放。
人體足足有70%是水分，一旦身體缺水，
燃燒熱量的速度也會跟著下降。
以下教你安心有效的水分補給法，
讓你掌握正確喝水的養身養顏最強攻略！
攻略一：每日喝水量2000毫升！
建議每天補充2000毫升的水分即足夠，
更可以根據每個人體重、活動量、環境以及天氣的不同去做調整。
而這2000毫升的水，可以分成八次，一次250毫升飲用，
為了讓身體可以充分地吸收水分，
緩慢、少量、多次、小口的喝水才是攝取水分正確的方法，
如果喝的太急、太快，身體則無法留住水分，容易直接排出體外！
攻略二：在對的時間喝水！
承上述將2000毫升的水，每次250毫升，分成八次飲用，
每次喝水的時間也都有所講究，
在對的時間喝才能讓水發揮最大的作用！
1.早上起床之後
經過一個晚上的睡眠時間，身體缺乏水分，可以
在吃早餐前先喝一杯溫水，提升代謝力，幫助身體排出廢物，
也能促進排便順暢。
2.早上九點
按照中醫的生理時鐘，早上九點到十一點是腸胃進行排毒的時候，
因此在這段時間喝溫水可以幫助腸胃排除體內的老廢囤積。
3.中午十一點半
中午是心臟排毒的時間，建議可以在午餐前喝一杯溫水，
能藉此增加飽足感減少午餐熱量的攝取，也能幫助身體排除有害物質。
4.下午一點
在這個時間喝水可以幫助血液循環，而在飯後半小時喝一杯溫水，
可以減緩腸胃負擔，促進消化。
5.下午三點半
容易嘴饞的下午茶時間，這個時候記得提醒自己去喝杯水，
可以幫助緩和想吃東西的念頭，減少負擔找上身的機會。
6.下午五點半
接近晚餐時間，在這個時候喝杯水，
可以減緩一整天的疲勞、提振精神，也能減緩飢餓感。
7.晚上七點
體內新陳代謝最活躍的時段，把握時機補充水分，
促進血液循環以及排毒的效果最好。
8.晚上九點
在睡前兩個小時喝水可以調節血液的濃度，促進血液循環，
並避免睡前喝太多水造成夜間頻尿而影響睡眠。
注意事項：以下三種類型的人需調整喝水方法
(1)夜間會頻尿：以白天喝水為主，避免因睡眠問題影響生長激素分泌，
不但對身體沒有幫助，也無法促進代謝。
(2)易消化不良：避免在餐前喝水造成胃液被稀釋，容易影響消化。
(3)代謝慢體質：以白天喝水為主，防止前一晚喝水造成隔天臉部及下身浮浮的。
攻略三：溫熱開水！
日本女星深田恭子揭露自己維持好身材的溫熱開水保養法，
當身體溫度下降，代謝也會跟著降低，為了提高基礎代謝，
可以將日常的飲料和茶替換成溫熱的開水，以不燙口的溫度為主即可。
補充水分的同時，也能排除老廢囤積。
另外也可以嘗試富含蔬果纖維的代謝飲，
紅豆、玉米鬚等成分能夠速消體內的水氣，
一次提升順暢力、纖維力及代謝力，
全面提升體內循環加強代謝並補足所需的營養素。
掌握以上三個水分補給攻略，正確喝水補足身體需要的水分，
慢慢感受喝水帶來的改變，你一定也能變身水美人！