最夯168斷食法【上班族最愛の瘦身法】

根據台灣研究指出，上班族每日平均久坐高達 6 小時

導致下半身血液循環不良，肥肉容易囤積在腰、屁股、腿上！

加上工作壓力容易導致「壓力荷爾蒙」指數上升，

選擇紓解的方式就是大吃大喝，藉由攝取更多高糖高油的美食來分壓力

近5年，流行一種間歇性斷食法「168斷食法」！

風靡各個公司辦公室，最高效率甩掉體內的深層罪肉

 

168斷食法是什麼？

在一天 24 小時裡，把熱量集中攝取在 8 小時內

另外的 16 個小時，不能攝取任何熱量

透過足夠時間的斷食降低身體的胰島素需求

激發體內升糖激素來分解脂肪

＊提醒：可以自己調整要進食8小時的時段＊

如：平日早上9點～下午5點進食，週末早上11點～晚上7點進食

 

168斷食法，進食時段該怎麼吃？

8小時期間過程你要吃幾餐都不受限！

不過當然還是不能報復性地攝取過多熱量，

男性一天熱量建議控制在1700-2000大卡左右； 女性則為1300-1700大卡，

建議多攝取蔬菜水果、高纖維及原型食物

避免高糖、油炸的食物，免得甩肉無效！

 

168斷食法，禁食期間都不能吃嗎？

不攝取任何食物，連蔬菜、水果都不行。

連續16個小時的斷食期間，並非「完全不能進食」，

而是盡量不攝取「含有熱量的食物」

但可以喝這6個飲品：

水、氣泡水、無糖茶、黑咖啡、蘋果醋、檸檬水

 

168斷食法一定有效嗎？

不一定每個人都有效！

除了上面說在8小時內暴飲暴食外

總熱量攝取不足，身體開始分解蛋白質也會讓肌肉流失速度很快

因此要注意蛋白質的攝取

 

以下9種人不適合168斷食法

BMI小於18

過去半年體重減少10%

胃潰瘍

腎臟病

第一型糖尿病

半年內大手術

懷孕、哺乳

青少年

厭食症、暴食症

 

當然，也未必只有168斷食法 一種間歇性節食法

還有：1410、186、204、5:2斷食法、隔日斷食法…等

還是要提醒大家，健康還是最重要，別使用了錯誤甩肉方法 既傷身又沒效