
拒絕肉肉體!培養3大『窈窕』好習慣
Jul 21. 2023
根據衛生福利部統計指出,台灣18歲以上人口有4成屬於過胖族,堪稱亞洲第一胖!
隨著外食比例增加、各類高熱量飲食風潮的興起,過胖已不再只是愛美族的話題,更是全民都該面對的健康問題。
從生活中培養好習慣,就能輕鬆遠離肥胖問題,擁有健康好體態!
多喝水、無糖茶取代高糖份飲料
喝水、無糖茶對於瘦身有非常多的好處喔
早起的一杯水可以喚醒腸胃,開啟一整天的身體機能
飯前多喝水不僅可以抑制食慾,飯後一杯水更能夠促進消化吸收
不僅如此,水還能幫助身體的代謝循環,並刺激腸胃蠕動、軟化糞便,讓每天的排便更順暢,進而解決讓許多人困擾已久的便秘問題
茶類多含有「兒茶素」,能加速體內新陳代謝、降低血糖
進一步達到減緩油份堆積的作用
然而若選擇引用含糖的茶類,則會攝取過多的糖分
建議以「不含糖」的茶飲取代含糖飲料,減少糖分吸收並能有效加速體內循環
代表藝人:蔡依林
近期參與大陸選秀節目的蔡依林被問到如何維持好體態時一與驚人
蔡依林說:「你每天喝多少水?我喝2800,你熬夜的話要喝更多!」
許多人為了怕水腫不敢喝水,反而是導致水腫的原因
蔡依林表示每天一定會喝2000c.c.以上的白開水或是檸檬水
不論是體態、氣色都會變得更好
將運動習慣融入生活
很多人都會有「運動就是要上健身房」的刻板印象
因此只要想到運動就全身癱軟無力、毫無動力
事實上,每天在生活中都可以運動,例如以走樓梯取代搭電梯
睡前也可以靠牆做抬腿運動,幫助腿部伸展舒緩
這些小運動做起來沒有負擔,每天10分鐘就能夠幫助加速熱量消耗
代表藝人: 馬克媽媽
原本因為產後發福的馬克媽媽
從推著小馬克的嬰兒車在公園快走開始調整體態
每天只花30分鐘,利用陪孩子放風的時間讓自己也能活動筋骨
到現在成為路跑活動的熟面孔,擁有火辣的好身材
馬克媽媽用自身經驗告訴大家:運動可以很簡單!
適量飲食,八分飽就停手
很多人為了控制體態會過度節食,結果反倒讓下一餐吃更多
飢餓感會導致身體傳遞「吃不夠」的訊息給大腦
反而會導致更多的熱量攝取
比起節食,適量飲食、餐餐八分飽才是關鍵!
同時細嚼慢嚥,讓食物徹底被消化吸收,也能增加飽足感
代表藝人:曾菀婷
曾莞婷一直都是美魔女代表之一
出道19年來體重一直維持在50公斤!
工作忙碌的她不靠激烈列運動和節食
利用「少量多餐」的方式,並且盡量選擇熱量低的食物
雖然看起來無時無刻都在吃,但她會刻意放慢咀嚼速度,也能避免吃進過多的食物。
改善體態的關鍵其實無需上「減肥課」或報名「健身房」
養成日常生活中的好習慣,就能一步步擁有健康的好身材
以水和無糖茶取代含糖飲料、適量運動、適量飲食
把握以上三大『窈窕好習慣』,每個人都可以擁有令人稱羨的好體態!