拒絕產後肥胖！三招變身人人稱羨的少女媽媽

『肥胖』幾乎是所有女性都想揮開的惡夢！
然而儘管再努力維持，遇到「懷孕」這道課題，卻還是會讓許多女性的身形從「妙齡少女」變成「水桶大媽」。

 調查顯示台灣有七成女性有「產後肥胖」問題（註：產後肥胖為在產後6個月內無法回到孕前體重10%以內）
許多懷孕婦女為了避免成為產後肥胖族群，選擇在孕期過度控制飲食，不但影響懷孕心情、更會使寶寶無法攝取成長養分

其實只要掌握三大減重關鍵，擺脫產後肥胖並不難，以下整理出最常遇到的產後肥胖症狀和解決方法。
 

#懷孕第1肥胖因子：代謝力下降

影響人體胖瘦關鍵在於「代謝力」
媽咪在產後會因胎盤脫落，導致新陳代謝力急速下降，需要約1-2個月期間才能慢慢恢復
而東方人產後坐月子的習俗，又會讓產後媽咪在這段期間攝取許多高熱量的食物（如麻油雞、補湯等）
導致攝取的熱量大於代謝力，造成脂肪堆積
 

    產後6週內身體尚在恢復期的媽咪建議可透過『飲食改善』來提升基礎代謝力。

 

飲食建議：高量膳食纖維、優質蛋白攝取 

    多補充高量膳食纖維的食物，幫助增加體內的循環、代謝力
如：舞菇為實驗證實膳食纖維含量最高的菇種，多達牛蒡的5倍

或是以優質蛋白攝取取代肉類蛋白，如黑豆、黃豆都是非常好的優質蛋白來源
其中又以黑豆的優質蛋白含量最豐，比黃豆多1/4！
優質蛋白含有低熱 量、高營養的優點，可幫助減少油膩攝取，並增加肌肉生長

      在產後6週後，身體已復原許多的媽咪
則可透過輕量、負擔小的運動，如：骨盆肌肉運動、慢走來提升新陳代謝力
同時亦能幫助改善產後肌肉鬆弛的困擾。

 

#懷孕第2肥胖因子：便祕

多數媽咪都有懷孕期間便秘的困擾，主要原因在於懷孕時體內會分泌大量黃體素
將水分滯留於細胞內，導致腸道水分不足而減緩蠕動速度，糞便乾硬就難以排出
而隨著寶寶越來越大，媽咪會因為喝水過多容易壓迫到膀胱而頻尿，自然也會減少飲水量導致便秘問題更嚴重
建議可從飲食、不同營養攝取下手，改善產後仍舊排便不順的困擾。
 

 

飲食建議：補充蔬果酵素、攝取膳食纖纖維

 蔬果中富含的纖維質、維生素都是幫助體內環保的小幫手
蔬果酵素能夠有效促進消化和營養吸收
此外被譽為最高檔的保健蔬菜『秋葵』則是富含高量膳食纖維和礦物質
能夠有效軟化糞便讓消化更順暢。 

產後初期也可以多嘗試在室內走動有助於腸道蠕動，或是一早起床空腹先喝水，幫助毒素排出

#懷孕第3肥胖因子：水腫

許多媽咪在懷孕期間突然發現戒指拿不下來、鞋子穿不進去，肌膚按壓後難以回彈，很有可能就是水腫了！
水腫分為生理性水腫和病理性水腫，生理性水腫為生產期間荷爾蒙改變或是子宮壓迫導致的下半身水腫
病理性水腫可能伴隨妊娠高血壓，故水腫問題不可不慎
水腫除了按摩外，飲食的調整也有助於促進身體排水
 

 

飲食建議：排水必吃紅豆、玉米鬚

 食用有利於排除體內濕氣的食物，例如紅豆和玉米鬚水都有很好的消腫功效
特別是紅豆除利尿排水外，還能補充葉酸促進胎兒的大腦和神經發育
然而市售紅豆水大都添加多於糖分來增加口感，建議自己煮紅豆水較為清爽
但煮紅豆水時切記不要把紅豆煮破，以免吃進多餘的澱粉熱量

現代很多女性仍存在生產後就一定會『回不去』的迷思
其實只要對症下藥解決產後  代謝力下降 、 便秘 和 水腫 問題就能挽回產前的少女身材
多攝取提升代謝、幫助排便、消水的營養素能有效減緩上述的症狀
把握產後的黃金瘦身期6個月調整好體質，想要在一年內變回少女身材絕非難事！