懂吃比運動更重要，8項飲食指南報你知！

不要再把減肥和節食畫上等號，只要掌這8項飲食習慣，

每天吃飽飽～還能擁有人人稱羨的 S 曲線

1.不要餓肚子

想要變小號，挨餓是絕對不行的！


但也不是要你大吃特吃 而是要把握吃の秘訣

選對食物：無油低糖高纖還要少量多餐

保持身體隨時攝取均衡養份才不會儲存多餘熱量

重點是不能餓過頭 不然會下意識暴飲暴食
 

2.專心
很多人喜歡邊追劇邊吃飯 容易會無意間吃進太多卡路里
所以吃飯必須專心吃 或是準備好一餐的量 吃完不再加

3.細嚼慢嚥
放慢進食速度，會較容易得到飽足感
且能讓食物的養分更好被胃吸收
所以吃飯的時候，建議每口嚼30次以上
仔細將食物分解後再吞下
你會發現需要的食物量變小，自然減少卡路里的攝取

 

4.碳水
很多人視碳水如大敵，覺得減肥就是一點澱粉都不能吃
但..其實完全沒有碳水的飲食很難維持，
畢竟我們的身體還是需要澱粉的，
所以碳水不是不能吃，而是要在對的時間吃，選對種類吃
吃碳水的低負擔撇步：
早餐可以多吃一些，晚餐則攝取量減少，
可以用纖維多的碳水代替，例如玉米、番薯、芋頭、甚至馬鈴薯
都是所謂的粗糧～能增加飽足感。

5.調整比例
飲食均衡最重要
也就是蛋白質蔬果碳水都要攝取
而秘訣就在於比例
三餐內容應改為，蔬菜佔最大部分，其次是蛋白質（海鮮、肉類）
澱粉要佔最少的比例，吃飯的時候可以先把蔬菜吃完
確保攝取足夠纖維之後再吃蛋白質
 

6.分享
聚餐應酬對於我們完全就是一場大考驗
等菜一上桌，這個時候就要狠下心來把食物與大家分享
餐一送上就切下一半，問別人要不要嚐嚐看
直接比別人少攝取一半的卡路里

切記送餐後就立刻分食，別吃到一半才分給別人
除了顧及禮貌與衛生，還有個更重要的原因
一旦開動了誰還會記得要少吃ＱＱ

7.吃食物的原樣
能蒸煮就不要油炸，能直接吃就不要榨汁
盡量保持食物原本的樣子，肉類也要避免加工
同樣都是蛋白質，雞胸肉就會比雞肉丸好
直接吃豬肉也會比香腸的熱量低很多
因為後者比前者多了添加物。

8.吃完要運動
吃飽飯後不能做激烈運動
但不代表不能站起來走動、散散步
適量的運動有助於消化食物
且絕對不要一吃飽飯就休息睡覺！

以上8點飲食習慣都是很好改變的
卻都有意外好的效果～也讓我們離健康身材更近了一步！