徹底擺脫壓力肥！補對6大營養素，甩掉體內壞囤積！

上班族工作繁忙，整天會議、_被客戶、廠商追殺...等

各種小事越積越多，最後變成『無形的壓力』

壓力除了造成心理疾病，還會影響身體健康。

營養師證實，壓力是肥胖的成因之一！

不管靠斷食還是運動，都難以將壓力造成的肥胖甩掉

今天帶大家了解造成壓力肥的成因，

以及可以靠日常飲食中6大營養素來調解壓力！

壓力之所以會造成肥胖，主要有兩大成因：

平時要多加注意，避免壓力肥找上身！

 

1.自律神經系統：

現代人多生活在高壓力生活下，

促使交感神經、副交感神經作用受影響，

進而造成消化功能變差，導致多餘脂肪囤積在體內。

 

2.內分泌系統：

處於大壓力時，腦袋會分泌壓力荷爾蒙「腎上腺皮質醇」，

導致食慾增加，並將脂肪堆積在腹部及臀部！

這些需要消耗許多時間及精力才可瘦下來的部位！

瞭解到壓力肥的兩大成因後，日常中我們還能做什麼？

營養師建議吃對這六大營養素，就可以輕鬆甩掉「壓力肥」～

 

1.礦物質鈣：牛奶、優酪乳、起司、小魚乾、黑芝麻

功能：穩定神經、調節代謝

壓力荷爾蒙會消耗掉很重要的鈣質，

鈣質是調整代謝、燃燒脂肪很重要的礦物質！

2.礦物質鎂：菠菜、紫菜、胚芽、黃豆、黑豆

功能：放鬆心情、穩定情緒

有助於放鬆肌肉、神經穩定，同時維持心跳規律性！

3.色胺酸：香蕉、牛奶、起司、堅果

功能：血清素的原料

缺乏血清素將會造成生氣、焦慮、疲憊..等不安的情緒

p.s.血清素人體無法自行合成，而是由食物中的色胺酸轉化而成

4.維生素Ｂ群：糙米、豬肉、豬肝、蛋黃、豆類、麥片

功能：血清素合成的輔助因子

光有色胺酸是不夠，還得搭配輔助營養素幫忙催化

5.維生素Ｃ：奇異果、芭樂或柑橘類

功能：協助製作負腎上腺素

當壓力來襲，維生素C消耗得較快！也需要適時補充！

6.膳食纖維：糙米、十穀米、燕麥米、全麥土司

功能：調節消化道機能、促進代謝

長期壓力大，會影響腸胃功能運作甚至有便秘

多補充膳食纖維以及多喝水，提升基礎代謝力！

 

擺脫壓力肥，最重要的關鍵還是要適當『釋放壓力』

微小事情也有用：好好吃飯、做感興趣的事情、看影片...等

都可以促進腦部釋放血清素，提升正能量及幸福感～

再加上6種營養素的補助，更能事半功倍！

擁有完美S窈窕體態，原來如此簡單❤️