年後發福腫一圈？把握減肥黃金期，這3招必看！！！

年假期間從除夕一路吃到大年初五～～

餐餐大魚大肉+零食、飲料不離手

連假過完整個肉一圈，褲子整個穿不下

營養師表示：年後一個月是甩肉黃金期

最重要的方法便是秉持著少吃、多動的恆心！

就能迅速把過年囤積下來的肉肉消耗掉！ 

 

*菈姊溫馨小提醒*

在減重開時前記得先評估自己的身體狀況，

千萬別為了迅速瘦下來，搞壞了身體喔！

1. 5:2斷食法

指的是平日正常飲食，一週內選兩天只攝取500大卡

建議可以在這兩天搭配 輕卡餐來執行

讓你在斷食的這兩天，也不用擔心要挨餓

 

2. 運動531口訣

每週運動150分鐘、一次30分鍾、心跳達110下為基準。

若一天無法做到標準的量，也可以將時間平均分配在一週完成，

減脂期間除了有氧運動也別忘了加入重訓等無氧運動，

可以更有效的提升運動效率。

 

3. 正常的睡眠時間

年假結束後，天天睡飽是上班族最難做到的事

但你知道每天睡不到6小時，會導致基礎代謝降低

根據研究顯示：睡眠不足，一年就恐增胖12.6斤

可見充足的睡眠對於減肥的重要性！

減重方法百百種，從最簡單的飲食跟生活作息改變，

並秉持著「適量吃、多運動、有恆心」的毅力堅持下去

都能達到最理想的減肥效果喔～一起加油吧！