什麼！甩肉原來沒這麼難？小地方才是關鍵
Jul 21. 2023
很多人為了快速減試遍所有的魔鬼菜單
大多卻因為過程太艱苦無法堅持下去
但是「就像攻城掠地，守城最不易！」
只要用對方法，就可以讓你輕鬆堅持下去
能夠維持好習慣才是根本之道！
大家都聽過70%飲食 30%運動
但要從何開始呢？
對新手來說要改變和注意的事情實在太多了
所以先從小地方下手吧
照著做好身材就是你的
養成多喝水的好習慣
人一天需要2000cc的水
但！怎麼喝是一門學問
昆凌、IU、大S和許多營養師都曾大推
八杯水瘦身法
第一杯：早上起床
身體處於缺水狀態，早餐前喝一杯水，提升代謝，幫助排空
第二杯 ：上午9點
腸胃排毒時間，幫助身體排出毒素
第三杯 ： 中午11點半
午餐前喝杯水，增加飽足感
吃得飽又不罪惡>>關鍵點我看
第四杯 ： 下午1點半
飯後半小時喝水不僅能提神醒腦，還能幫助消化
第五杯 ： 下午3點半
嘴饞想吃零食就喝杯水，戒掉零食甜點
第六杯 ： 下午5點半
舒緩疲勞和飢餓感，提振精神
第七杯 ： 晚上7點
身體新陳代謝最頻繁的時間
第八杯 ： 睡前兩小時
睡覺無法補充水分，這時喝水補充流失的水分
挑對食物吃
三餐一定要正常吃、飲食均衡，千萬不要過度節食
但什麼是正常吃？
新手第一步就是換掉精緻澱粉！
澱粉攝取不足，大腦會判定身體處於飢餓狀態，而提高食慾
所以不是不吃澱粉而是吃對澱粉
常見的精緻澱粉：白飯、麵、麵包...
可以替換的健康澱粉：地瓜、糙米、南瓜...
剛開始可以一半一半，讓自己習慣
才不會堅持不下去又失敗
第二步不要喝湯
喝湯不會比較瘦！
例如牛肉麵的湯、濃湯...
不僅熱量高、高鈉，還有動物性脂肪
想喝湯不妨自己煮蔬菜湯
營養又好喝熱量也沒那麼高了
第三步選對蛋白質
瘦身飲食要均衡只吃蔬菜水果是不行的
不過要挑選脂肪含量較少的蛋白質
像大豆蛋白（如黃豆、豆腐）、魚類、雞、鵝等白肉類
避免豬、牛、羊肉脂肪含量較多的紅肉
選對食物後
如何烹調更是重要的一環
盡量以最簡單的方式（如水煮、清蒸）烹煮
不加過多的調味料
可以加一小匙油醋醬、橄欖油
配上少量堅果
增添食物風味，又可以維持健康!
吃的順序也大有學問
先吃熱量低的蔬菜類
填補胃的部分空間
（如：蔬菜、海藻、菇類...）
再吃蛋白質
補充人體每日所需、均衡飲食
（如：白肉、魚、大豆類...）
獲得4800mg蛋白質>>低卡好物
最後才吃澱粉
量少也沒關係
保持飲食均衡才是最重要的
運動
雖然運動只佔30％
卻是突破數字的關鍵
初期最重要是要養成習慣
從輕量，在家能做的運動開始
從一週一次增加到一週至少三次
之後要加強或加入其他運動就不是問題囉
在家也能輕鬆做
棒式（30秒一組 三組）
深蹲（10下一組 三組）
仰臥起坐 （10下一組 三組）
一開始覺得太累可以減少組數
但一定要堅持下去！
增強運動效果>>關鍵點我看
以上都是日常的小地方
跟著做就能成功甩肉
堅持下去窈窕身材就是你的