打破迷思！喝茶也能算補水，達標每日飲水量！

人體有70％由水組成

協助運輸養分、促進新陳代謝、

排出人體廢物、調節體溫，大家都知道水分的重要性，

但究竟該怎麼補給？一定要喝白開水才算嗎？

所需的水分可以透過

「每1公斤體重 X 35ml」簡單計算，

而這個分量其實就包含了所有飲品、食品中的水分。

因為水其實就是H2O的分子呈現，

只要是有H2O的飲品，例如茶、咖啡也都算是水分喔！

而大部分的人認為喝茶不算喝水，而喝咖啡則會利尿，

不僅沒補到水還可能反脫水，專家指出這其實都是對喝水的迷思，

今天跟La姊一起看如何健康地攝取水分！

咖啡因利尿≠咖啡或茶利尿

「茶和咖啡會利尿」的說法，主因是內含咖啡因。

咖啡因會抑制腎臟對水分的回收功能，因此具有利尿作用

然而，除非我們喝的是濃茶或濃縮咖啡，且在短時間攝取大量咖啡因，

否則一般狀況下，我們所喝的茶、咖啡本身也有大量的水分，

咖啡因造成的利尿效果，其實也被茶、咖啡中所含的水分抵銷了。

當然這就代表水分攝取其實有許多選擇，

但哪些才是對我們健康的呢？

一、白開水、檸檬水

白開水是最基礎、最有效的飲用水，

煮沸後自然冷卻的白開水，最容易穿透細胞膜，

可促進新陳代謝，增強免疫能力。

若是不愛喝無味的白開水，

也可以選擇加些檸檬片增添風味

檸檬所含的維生素C，也有抗衰老的作用

二、茶

喝茶的好處其實非常多，

不同種茶也有各自的養生功效。

像是綠茶，具有最多的兒茶素，幫助解膩；

紅茶或普洱茶則可以暖胃提神，

花果茶中則最推薦玫瑰花茶，

不但有排毒作用，還能安神鎮定

三、咖啡

若每日攝取不超過300毫克咖啡因，

喝咖啡不僅能醒腦提神

對人體也是有益的，

綠原酸成分，可以抗氧化、抗發炎

而黑咖啡除了熱量低，還能幫助消水腫

飲用白開水為主 加味飲品為輔

雖然喝水可以有其他的選擇，但專家也提醒大家，

切記勿以含糖飲料、濃湯、調味飲料等作為水分主要來源，

額外的精製糖、鈉與脂肪，會影響整日的營養攝取。

補給水分最好的方式還是以喝白開水為主，

才能真正降低身體負擔喔！